FAQ

Nutricionizam

Sta je intuitivno jedenje i kako naši nutricionisti mogu da vam pomognu da promenite ovu naviku?

U suštini, svi smo rođeni kao intuitivni jedinci. Kao novorođenčad, uglavnom nas ne interesuju nijanse makronutrijenata i mikronutrijenata. Jedemo kada smo gladni. Kada smo siti, prestajemo da jedemo (i obično zaspimo). Kognitivno, čak nismo ni svesni koncepta gladi ili da postoje izbori kako da je zadovoljimo sve do kasnijeg razvojnog procesa. Takođe, srećno smo nesvesni tuđih mišljenja o našim navikama i težini.

Intuitivno jedenje prihvata ovaj jednostavan i direktan pristup davanjem prioriteta vašim unutrašnjim signalima iznad spoljašnjih pravila o hrani.

Naši nutricionisti i health &wellness treneri radiće sa vama, da pomognu da promenite ovu naviku koja loše utiče ne samo na vaš izgled, već i na zdravlje.

Cilj nije da menjamo brojeve na vagi, već da promenimo naš odnos prema telu – i prema hrani.

Intuitivno jedenje je način života zasnovan na principu da biste trebali jesti kada ste gladni i prestati jesti kada ste siti. Deluje jednostavno, zar ne? Iako ideja deluje jednostavno, svi smo umorni od stalnih uputstava o tome šta treba jesti, kada i koliko. Ako želite da izgubite težinu, poboljšate ishranu ili oblikujete svoje telo, Majamayo terapeuti i nutricionisti će vam pomoći da dođete do željenog cilja, kroz proces promena životnih navika.

Koje obrazovanje imaju Majamayo terapeuti za nutricionizam i ishranu?

Naši terapeuti za ishranu imaju diplomu akreditovanih institucija i univerziteta, kao što su magistarske diplome iz prehrambene tehnologije, Harvard medical school, Executive Education diplomu iz nutricionizma i Mayo Clinic sertifikat za zdravstveno savetovanje. Takođe imaju dodatno obučavanje iz funkcionalne medicine i stručnost u funkcionalnoj ishrani i načinu života, što znači da mogu sarađivati sa našim lekarima kako bi pronašli najbolji način za lečenje uzroka simptoma putem ishrane, vežbanja i upravljanja stresom i emocijama.

Većina naših terapeuta proučava nauku promene ponašanja i motivaciono intervjuisanje u okviru svog studijskog programa ili dodatnih sertifikacija. To im omogućava da najbolje podrže klijente u dugoročnim promenama načina života koje će im koristiti u ostvarivanju njihovih ciljeva za zdravlje i blagostanje.

Pored toga, svaki zdravstveni terapeut u Majamayo Centru prolazi kroz obimnu obuku tokom svoje integracije u tim, bez obzira na njihovu prethodnu obuku.
Ova obuka uključuje:

• 12-nedeljni klinički program sa dubokim edukativnim modulima o temama kao što su gastrointestinalni sistem, endokrini sistem, autoimunitet, zdravlje ženskih hormona i plodnost, kardiometaboličko zdravlje i mentalno zdravlje, koja se predaju iz perspektive i lekara i zdravstvenih terapeuta.

• Moduli za učenje kako da razumeju tok poseta klijenta, posmatranje studija slučaja i samostalno sprovođenje simulacija slučajeva, uz mentorstvo praktikanta. Oni su ocenjeni na ovim slučajeva i imaju razgovore uživo sa mentorom o njihovoj izvedbi.

• Na kraju radi se temeljno testiranje njihovog znanja nakon završetka obuke.

Kako vam pomažemo kroz ishranu, da poboljšate vaše raspoloženje?

Kada se neko oseća loše, koje je prvo pitanje koje postavite? Za većinu ljudi, to je “Da li si u redu?” ili “Šta se dogodilo?” Ali sa sve više istraživanja o vezi između ishrane i mentalnog zdravlja, bolje pitanje bi moglo biti “Šta si jeo/jela?”

Dugo je poznato da ono što jedemo utiče na naše fizičko zdravlje. Sada postoje snažni dokazi koji pokazuju da ishrana i mentalno zdravlje su takođe čvrsto povezani. Zapravo, postoji jasna korelacija između naše ishrane i našeg raspoloženja.

Nekoliko studija je uspostavilo vezu između onoga što jedemo i kako se osećamo.

Meta-analiza koja je pregledala 21 studiju iz 10 zemalja otkrila je da je mediteranska ishrana bogata voćem, povrćem i namirnicama bogatim omega-3 masnim kiselinama bila povezana sa smanjenim rizikom od depresije. Studija iz 2019. koja je ispitivala ishranu starijih odraslih osoba pronašla je povezanost između anksioznosti i visokog unosa šećera. Mala, ali značajna studija iz 2017. godine otkrila je da je savetovanje o ishrani bilo efikasnije od socijalne podrške kada je upareno sa tretmanom za depresiju.

Health & wellness coaching

Kako vam može koristiti terapija sa Health & Wellness terapeutom?

A) Pomoć kod gubitka težine ili poboljšanje odnosa prema telu il hrani

B) Pomoć u usmeravanju karijernog razvoja ili promene

C) Osećaj većeg zadovoljstva životom

D) Poboljšanje mentalnog zdravlja, sna ili ishrane

E) Unapređenje ličnih odnosa ili veština komunikacije

F) Prevazilaženje neuspeha, tuge ili životnih izazova

Koje obrazovanje imaju Majamayo Health & Wellness terapeuti?

Naši zdravstveni terapeuti imaju poštovane akreditive kao što su sertifikati registrovanih Mayo Clinic wellness & health coach, magistarske diplome iz prehrambene tehnologije, Harvard medical school, Executive Education diplomu iz nutricionizma i sertifikati za zdravstveno savetovanje iz akreditovanih institucija i univerziteta. Takođe imaju dodatno obučavanje iz funkcionalne medicine i stručnost u funkcionalnoj ishrani i načinu života, što znači da mogu sarađivati sa našim lekarima kako bi pronašli najbolji način za lečenje uzroka simptoma putem ishrane, vežbanja i upravljanja stresom i emocijama.

Većina naših zdravstvenih terapeuta proučava nauku promene ponašanja i motivaciono intervjuisanje u okviru svog studijskog programa ili dodatnih sertifikacija. To im omogućava da najbolje podrže klijente u dugoročnim promenama načina života koje će im koristiti u ostvarivanju njihovih ciljeva za zdravlje i blagostanje.

Pored toga, svaki zdravstveni terapeut u Majamayo Centru prolazi kroz obimnu obuku tokom svoje integracije u tim, bez obzira na njihovu prethodnu obuku.

Ova obuka uključuje:

• 12-nedeljni klinički program sa dubokim edukativnim modulima o temama kao što su gastrointestinalni sistem, endokrini sistem, autoimunitet, zdravlje ženskih hormona i plodnost, kardiometaboličko zdravlje i mentalno zdravlje, koja se predaju iz perspektive i lekara i zdravstvenih terapeuta.

• Moduli za učenje kako da razumeju tok poseta klijenta, posmatranje studija slučaja i samostalno sprovođenje simulacija slučajeva, uz mentorstvo praktikanta. Oni su ocenjeni na ovim slučajevima i imaju razgovore uživo sa mentorom o njihovoj izvedbi.

• Na kraju radi se temeljno testiranje njihovog znanja nakon završetka obuke.

Šta rade health & wellness terapeuti?

Health & wellness terapeut se fokusira na fizičke, emocionalne i mentalne zdravstvene ciljeve. Njihov osnovni cilj je da vam pomognu da razvijete navike koje odgovaraju i unapređuju vaš celokupan način života. Pomažu vam da postignete određene lične ciljeve, kao što su zdravija ishrana, smanjenje stresa ili prestanak pušenja. Health terapeut pokušava da stvori održivo poboljšanje vašeg celokupnog stanja i zdravlja putem promene načina života. To postižu pomažući vam da pređete na rutinu koja stavlja vaše zdravlje i blagostanje na prvo mesto.

Kako znam da mi je potreban health & wellness terapeut?

Prosečno je potrebno 66 dana da se formira nova navika. Ljudi obično rade sa health & wellness terapeutom 2-6 meseci kako bi postigli najbolje rezultate. Ako pokušavate usvojiti više novih navika istovremeno, trebaće vam duže vreme da radite sa terapeutom. Sesije mogu trajati od 15 minuta do jednog sata.

Priznati da vam je potrebna pomoć i podrška je prvi korak. Svakome je potrebna pomoć Health & Wellness terapeuta, nezavisno od godina i pola.

Koje su uobičajene situacije u kojima ljudi traže Health & Wellness terapiju?

1. Učenje efikasnijih tehnika upravljanja stresom.

2. Povećanje energije i motivacije.

3. Pronalaženje održivog plana za mršavljenje.

4. Stavljanje prioriteta na ličnu brigu i negu.

5. Unapređenje ishrane.

6. Povećanje fizičke aktivnosti ili uživanje u aktivnostima koje volite.

7. Poboljšanje odnosa prema svom telu.

8. Prilagođavanje nakon teške bolesti, nesreće ili dijagnoze.

9. Postizanje ravnoteže između posla i privatnog života.

10. Razvijanje pozitivnijeg stava prema životu.

11. Razvoj otpornog uma.

Kako se coaching razlikuje od terapije?

Terapija (poznata i kao psihoterapija, savetovanje ili “razgovarajuća terapija”) ima neke sličnosti sa coachingom. Obe koriste tehnike zasnovane na dokazima i svesni dijalog kao osnovne alatke za rast i otkrivanje, ali postoje i ključne razlike između ovih usluga: Coaching se pretežno fokusira na sadašnjost i budućnost, dok se terapija fokusira na prošlost, sadašnjost i budućnost. Coaching je usmeren na lični razvoj i profesionalni napredak, dok je terapija osmišljena da vam pomogne da se izborite sa dubljim pitanjima poput anksioznosti, depresije ili traume.

Fitness & mindfull movement

Šta uključuje pregled za mentalno zdravlje?

Pregled uključuje sledeće:

Intervju o mentalnom zdravlju: psihoterapeut će razgovarati sa vama o vašem mentalnom zdravlju, uključujući vaše emocionalno stanje, raspoloženje, stresne faktore, anksioznost, depresiju ili druge mentalne izazove sa kojima se suočavate.

Medicinska istorija: Terapeut će vam postavljati pitanja o vašoj medicinskoj istoriji, uključujući ranije dijagnoze, lekove koje uzimate i eventualne genetske faktore koji mogu uticati na vaše mentalno zdravlje.

Procena simptoma: Razgovor će obuhvatiti procenu i razumevanje vaših simptoma kako bi se utvrdio stepen i priroda vaših mentalnih izazova. Ovo može uključivati procenu anksioznosti, depresije, stresa ili drugih psiholoških simptoma.

Ciljevi i očekivanja: Razgovaraćete o vašim ciljevima i očekivanjima od tretmana mentalnog zdravlja. Ovo će pomoći terapeutu da kreira personalizovan plan koji je usklađen sa vašim potrebama i željama.

Individualni plan tretmana: Na osnovu procene i razgovora, terapeut će kreirati individualni plan tretmana mentalnog zdravlja. Ovaj plan može uključivati terapiju, psihološke tehnike, strategije za upravljanje stresom, promene u načinu života i eventualno uključivanje suplemenata, ukoliko je to potrebno.

Koje simptome tretiramo u majamayo centru?

  • Osećate se tužno ili imate depresivno raspoloženje
  • Gubitak interesovanja ili zadovoljstva u aktivnostima u kojima se nekada uživalo
  • Promene u apetitu – gubitak ili povećanje telesne težine koje nisu povezane sa dijetom
  • Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
  • Gubitak energije ili povećan umor
  • Povećanje besmislene fizičke aktivnosti (npr. nemogućnost da se mirno sedi, koračanje, rukovanje) ili usporeni pokreti ili govor (ove radnje moraju biti dovoljno ozbiljne da bi ih drugi mogli primetiti)
  • Osećaj bezvrednosti ili krivice
  • Poteškoće u razmišljanju, koncentraciji ili donošenju odluka
  • Anksioznost
  • Poteškoće sa koncentracijom
  • Uznemirenost i razdražljivost
  • Osećaj beznadežnosti

Koliko često bi trebalo da se sastajem sa psihoterapeutom?

Potreba za učestalošću u posetama je individualna. U zavisnosti od težine problema, lečenje može trajati nekoliko nedelja ili mnogo duže. U mnogim slučajevima, značajno poboljšanje se može postići za 10 do 15 sesija.

Redovno praćenje i evaluacija tretmana je deo procesa, kako bi se osiguralo da ostvarujete napredak i da se plan tretmana prilagođava vašem individualnom razvoju i potrebama.

Šta je relaksacija?

Relaksacija je veština koja uključuje tehnike za smirivanje tela i umirivanje uma (meditacija, yoga, mindful movement ili svesno kretanje). Tehnike opuštanja mogu biti jednostavne kao duboko disanje ili kompleksne kao program postupnog opuštanja mišića u 16 koraka.

Relaksacija zahteva vežbu, vreme i strpljenje. Počnite tako što ćete ostaviti po strani svaka očekivanja kako bi trebalo ili ne bi trebalo da se osećate. Posvetite vreme svesnoj praksi i redovno eksperimentišite sa ovim strategijama. Kako se vaša veština bude povećavala, možda ćete primetiti da brže možete postići stanje opuštanja.

Neke od tehnike relaksacije koje praktikujemo u Majamayo centru su: opušteno disanje, meditacija, mindful movement, yoga.

Opušteno disanje podrazumeva korišćenje dijafragme za disanje, čak i u stresnim situacijama. To je naučena tehnika relaksacije, pa je potrebno vežbati kako biste je najbolje usvojili. Cilj je usporiti disanje, uzeti više kiseonika i smanjiti korišćenje mišića ramena, vrata i gornjeg dela grudnog koša dok dišete. Ovo vam pomaže da dišete efikasnije.

Mentalno zdravlje

Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje uključuje naše emocionalno, psihološko i socijalno blagostanje. Utiče na to kako razmišljamo, osećamo i delujemo i pomaže nam da odredimo, kako se nosimo sa stresom, odnosimo sa drugima i donosimo odluke.

Mentalno zdravlje je važno u svakoj fazi života, od detinjstva i adolescencije do odraslog doba. Tokom života, ako imate problema sa mentalnim zdravljem, to može uticati na vaše razmišljanje, raspoloženje i ponašanje.

Šta uključuje pregled za mentalno zdravlje?

Pregled uključuje sledeće:

Intervju o mentalnom zdravlju: psihoterapeut će razgovarati sa vama o vašem mentalnom zdravlju, uključujući vaše emocionalno stanje, raspoloženje, stresne faktore, anksioznost, depresiju ili druge mentalne izazove sa kojima se suočavate.

Medicinska istorija: Terapeut će vam postavljati pitanja o vašoj medicinskoj istoriji, uključujući ranije dijagnoze, lekove koje uzimate i eventualne genetske faktore koji mogu uticati na vaše mentalno zdravlje.

Procena simptoma: Razgovor će obuhvatiti procenu i razumevanje vaših simptoma kako bi se utvrdio stepen i priroda vaših mentalnih izazova. Ovo može uključivati procenu anksioznosti, depresije, stresa ili drugih psiholoških simptoma.

Ciljevi i očekivanja: Razgovaraćete o vašim ciljevima i očekivanjima od tretmana mentalnog zdravlja. Ovo će pomoći terapeutu da kreira personalizovan plan koji je usklađen sa vašim potrebama i željama.

Individualni plan tretmana: Na osnovu procene i razgovora, terapeut će kreirati individualni plan tretmana mentalnog zdravlja. Ovaj plan može uključivati terapiju, psihološke tehnike, strategije za upravljanje stresom, promene u načinu života i eventualno uključivanje suplemenata, ukoliko je to potrebno.

Koje simptome tretiramo u majamayo centru?

  • Osećate se tužno ili imate depresivno raspoloženje
  • Gubitak interesovanja ili zadovoljstva u aktivnostima u kojima se nekada uživalo
  • Promene u apetitu – gubitak ili povećanje telesne težine koje nisu povezane sa dijetom
  • Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
  • Gubitak energije ili povećan umor
  • Povećanje besmislene fizičke aktivnosti (npr. nemogućnost da se mirno sedi, koračanje, rukovanje) ili usporeni pokreti ili govor (ove radnje moraju biti dovoljno ozbiljne da bi ih drugi mogli primetiti)
  • Osećaj bezvrednosti ili krivice
  • Poteškoće u razmišljanju, koncentraciji ili donošenju odluka
  • Anksioznost
  • Poteškoće sa koncentracijom
  • Uznemirenost i razdražljivost
  • Osećaj beznadežnosti

Koliko često bi trebalo da se sastajem sa psihoterapeutom?

Potreba od učestalost poseta je individualna. U zavisnosti od težine problema, lečenje može trajati nekoliko nedelja ili mnogo duže. U mnogim slučajevima, značajno poboljšanje se može postići za 10 do 15 sesija.

Redovno praćenje i evaluacija tretmana je deo processa, kako bi se osiguralo da ostvarujete napredak i da se plan tretmana prilagođava vašem individualnom razvoju i potrebama.

Šta je relaksacija?

Relaksacija je veština koja uključuje tehnike za smirivanje tela i umirivanje uma (meditacija, yoga, mindful movement ili svesno kretanje). Tehnike opuštanja mogu biti jednostavne kao duboko disanje ili kompleksne kao program postupnog opuštanja mišića u 16 koraka.

Relaksacija zahteva vežbu, vreme i strpljenje. Počnite tako što ćete ostaviti po strani svaka očekivanja kako bi trebalo ili ne bi trebalo da se osećate. Posvetite vreme svesnoj praksi i redovno eksperimentišite sa ovim strategijama. Kako se vaša veština bude povećavala, možda ćete primetiti da brže možete postići stanje opuštanja.

Neke od tehnike relaksacije koje praktikujemo u Majamayo centru su: opušteno disanje, meditacija, mindful movement, yoga.

Opušteno disanje podrazumeva korišćenje dijafragme za disanje, čak i u stresnim situacijama. To je naučena tehnika relaksacije, pa je potrebno vežbati kako biste je najbolje usvojili. Cilj je usporiti disanje, uzeti više kiseonika i smanjiti korišćenje mišića ramena, vrata i gornjeg dela grudnog koša dok dišete. Ovo vam pomaže da dišete efikasnije.

Kako se coaching razlikuje od terapije?

Terapija (poznata i kao psihoterapija, savetovanje ili “razgovarajuća terapija”) ima neke sličnosti sa coachingom. Obe koriste tehnike zasnovane na dokazima i svesni dijalog kao osnovne alatke za rast i otkrivanje, ali postoje i ključne razlike između ovih usluga: Coaching se pretežno fokusira na sadašnjost i budućnost, dok se terapija fokusira na prošlost, sadašnjost i budućnost. Coaching je usmeren na lični razvoj i profesionalni napredak, dok je terapija osmišljena da vam pomogne da se izborite sa dubljim pitanjima poput anksioznosti, depresije ili traume.

Komplementarne terapije

Šta je meditacija?

Meditacija postoji hiljadama godina i ima različite oblike.

Opuštajuća meditacija fokusira se na jedan objekat. Možete to postići dubokim disanjem, ponavljanjem reči ili fraze ili vizualizacijom mirnog mesta.

Meditacija u pokretu uključuje kretanje, koje može biti slobodno ili veoma strukturirano. Yoga, Tai chi i Qi gong su primeri meditacije u pokretu.

Moguće koristi meditacije uključuju:

• Meditacija vam može pomoći da smanjite stres ili stres povezan sa alergijama, astmom, hroničnim bolom i artritisom

• Meditacija vam može pomoći kod anksioznosti, depresije, visokog krvnog pritiska i bolesti srca kada se koristi zajedno sa drugim tretmanima.

Meditacija se obično kombinuje sa drugim tretmanima. Istraživanja o meditaciji su ograničena.

Šta je Mindfulness (Svesnost)?

Mindfulness je jedna vrsta meditacije. Svesnost vas uči da usmerite svoju pažnju potpuno na sadašnji trenutak, bez osuđivanja. Cilj je da vas nauči da osećate i prihvatate svakodnevni život sa osećajem smirenosti i blagostanja. Stvorite rutinu koja vam odgovara i posvetite se tome.

Meditacija samo petnaest minuta dnevno je dovoljna da tokom vremena primetite značajne promene.

Moguće koristi svesnosti uključuju:

• Svesnost se može koristiti za tretiranje anksioznosti, bola, depresije, stresa, nesanice i drugih simptoma povezanih sa hroničnim bolestima.

Istraživanja se sprovode o uticaju svesnosti na tretiranje hroničnog bola i ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa.

Šta je Yoga?

Yoga se praktikuje hiljadama godina u Indiji. Cilj yoge je da postignete potpuni mir u telu i umu kroz ponašanje, ishranu i meditaciju. Hatha yoga, najpopularniji oblik kod nas, koristi fizičke položaje i vežbe disanja kako bi podstakla opuštanje i meditaciju.

Moguće koristi yoge uključuju:

• Pruža način da se opustite i smanjite stres.

• Može povećati vašu fleksibilnost, što može pomoći kod nekih zdravstvenih problema.

• Yoga može pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska, dijabetesa i astme.

• Može pomoći u depresiji kada se kombinuje sa drugim terapijama.

Šta je aromaterapija?

Aromaterapija koristi esencijalna ulja kako bi pomogla obnovi fizičkog, mentalnog, emocionalnog i duhovnog zdravlja. Prijatni mirisi imaju otvarajući efekat na telo i mogu se koristiti na poslu, kod kuće ili tokom putovanja. Mirisi su poznati po svojim opuštajućim svojstvima.

Moguće koristi aromaterapije uključuju:

• Može ublažiti bol i mučninu, smanjiti anksioznost, pomoći kod depresije i stresa i pružiti osećaj blagostanja.

Postoji malo naučnih istraživanja o koristima aromaterapije.

Šta je Reiki?

Reiki je metoda tradicionalne medicine.

Reč potiče sa japanskog se Reiki prevodi kao: Rei – Univerzalna, Božanska, Životna Ki – energija.

Harmonizacija mentalnih i emocionalnih procesa kroz smirenje, opuštanje, relaksaciju i redukciju stresa. Uspostavljanje harmonije tela, psihe i duha, a time i samog kvaliteta života.

Zasniva se na koriscenju Univerzalne zivotne energije.

Šta je Univerzalna životna energija? Svi često koriste reč „energija“ u cilju opisivanja određenog stanja: „Pun sam energije“, „Nemam dovoljno energije“, „Potrošila sam svu energiju na…“, „Osećam priliv energije“, itd. O kakvoj to energiji mi uvek govorimo? To je energija, koja ima svoj izvor u Univerzumu, sveprisutna je, podržava funkcionisanje Svemira, pa tako i sve oblike života na Zemlji, bez nje se ne odvija ni jedan fiziološki proces u živom organizmu.

Naučna istraživanja su pokazala da jedna osoba iz prostora uobičajeno prima u proseku 5-10% Životne energije, dok korišćenje Reiki metode omogućava priliv u organizam 90-100% Životne energije. Reiki vrši uticaj na ljudski organizam neposredno kroz energetski kanal i biopolje, a takođe i kroz endokrini sistem.

Kada je biopolje čoveka puno Životne energije, ono postaje dobro organizovano. Energija stvara dobro organizovan DNK i RNK koje, usled uticaja Reikija, stvaraju podlogu za dobro funkcionisanje enzima i sinteze proteina, a takođe i za podelu ćelija. Kada ćelije dobro funkcionišu, tada žlezde, organi i tkiva dobro funkcionišu, što sve organizam održava u dobroj kondiciji.

Imate pitanje?

Čitajte na našem blogu

Namirnice kojih ne morate da se plašite

Namirnice kojih ne morate da se plašite

Na sreću – osim ako nemate alergiju,netoleranciju ili zdravstveno stanje koje vas sprečava da jedete ovu hranu – ključ da ih držite na tanjiru je znati kako da birate mudro, sa naglaskom na razumnim količinama najkvalitetnijih proizvoda. Uživanje u ovoj hrani bez...

opširnije
Strategije zdrave ishrane za praznike

Strategije zdrave ishrane za praznike

Odložite svoj plan zdrave ishrane za kasnije. Ali čak i uz mnogo rada i mnogo iskušenja  za svakim stolom, moguće je kontrolisati težinu i dobro jesti. Ove sezone vodite računa o svom telu jednako pažljivo kao što brinete o svom umu. Ovi saveti mogu pomoći. Razmislite...

opširnije
Saveti za zdravlje: Bol u leđima i vratu

Saveti za zdravlje: Bol u leđima i vratu

Jedna noć provedena u neudobnom položaju može rezultirati ukočenim i bolnim vratom. Jedan nespretan pokret dok čupate korov iz cveća može izazvati ubod bola u leđima ili vratu koji ne prolazi. Dobra vest je da se većina bolova u leđima i vratu postepeno poboljšava u...

opširnije
Pronađite savršenu ravnotežu ukusa

Pronađite savršenu ravnotežu ukusa

Vreme je da razmislimo šta zdrava ishrana može biti: ne dosadna, „srednja“ ili ukusna i puna ukusa.Strastveni smo u pripremi zasitnih, ukusnih jela kao i da se pobrinemo da budu hranljivi. Zato pažljivo osmišljavamo ukuse naših jela i kreiramo recepte od nule koji će...

opširnije
Balsamico pečena piletina

Balsamico pečena piletina

Savet dijetetičara: Balsamico ima tamnu boju i bogat ukus. U kombinaciji s malo braon šećera, ovo sirće čini sos koji je puno zdraviji od tradicionalnog sosa sa visokim udelom masti. Br.porcija: 8 Sastojci 1 celo pile1 kašika svežeg ruzmarina ili 1 kašičica sušenog...

opširnije

Prijavite se na naš Newsletter!

Hajde da zajedno izgradimo zdrav odnos. Prijavite se na naš newsletter.

Hvala Vam. Uspešno ste se prijavili na naš Newsletter!