Fitness & Mindfull Movement
Briga o fizičkom zdravlju (kvalitetan san, redovna fizička aktivnost i pravilna ishrana) imaju ogroman uticaj na naše mentalno i emocionalno zdravlje i zato veliki naglasak stavljamo na fizičku aktivnost.
Program fizičkih aktivnosti obuhvata različite stilove vežbanja i tehnike istezanja, koje su prilagođene individualnim potrebama i ciljevima svakog pojedinca:
Program vežbi sa fitness instruktorom
(kardio i trening snage)
Tretmani
Program za fitnes
Naši iskusni treneri će prilagoditi trening specifično za vas i vaše potrebe. Naučite kako da radite na oblikovanju mišića uz pomoć naših trenera. Ako želite da vidite rezultate, individualni trening je pravi put za vas.
Vidi više
Takođe, redovno praćenje i evaluacija napretka će biti deo programa, kako bi se osiguralo da ostvarujete željene rezultate i da se program prilagođava vašem razvoju.
Časovi yoge
Organizovali smo individualne i grupne časove sa iskusnim trenerima, edukovanim u inostranstvu.
Vidi više
Dozvolite našim iskusnim instruktorima yoge da kreiraju personalizovanu sekvencu kako bi vam pomogli da postignete svoje ciljeve u yogi. Bez obzira da li je vaš cilj da pronađete više mira, da se bolje upoznate sa položajima ili da konačno savladate stoj na glavi, naši časovi yoge će vas dovesti do tog cilja.
Cilj vežbanja je da postignete potpuni mir u svom telu i umu kroz ponašanje, ishranu i meditaciju, koristeći fizičke poze i vežbe disanja.
Prednosti: Naši časovi yoge mogu vam pomoći da:
- U kontroli visokog krvnog pritiska, dijabetesa i astme
- U lečenju depresijie, u kombinaciji sa drugim terapijama.
- Ublažite bolove i napetost u mišićima
- Povećate fleksibilnost i opseg pokreta
- Unapredite cirkulaciju
- Spavate mirnije i kvalitetnije
- Upravljate stresom i anksioznošću
Časovi yoge za strance
Organizovali smo individualne i grupne časove sa iskusnim trenerima, edukovanim u inostranstvu na engleskom jeziku.
Vidi više
Dozvolite našim iskusnim instruktorima yoge da kreiraju personalizovanu sekvencu kako bi vam pomogli da postignete svoje ciljeve u yogi. Bez obzira da li je vaš cilj da pronađete više mira, da se bolje upoznate sa položajima ili da konačno savladate stoj na glavi, naši časovi yoge će vas dovesti do tog cilja.
Cilj vežbanja je da postignete potpuni mir u svom telu i umu kroz ponašanje, ishranu i meditaciju, koristeći fizičke poze i vežbe disanja.
Prednosti: Naši časovi yoge mogu vam pomoći da:
- U kontroli visokog krvnog pritiska, dijabetesa i astme
- U lečenju depresijie, u kombinaciji sa drugim terapijama.
- Ublažite bolove i napetost u mišićima
- Povećate fleksibilnost i opseg pokreta
- Unapredite cirkulaciju
- Spavate mirnije i kvalitetnije
- Upravljate stresom i anksioznošću
Želite da zakažete video/online terapiju?
Šta možete da očekujete od terapije?
Briga o fizičkom zdravlju (kvalitetan san, redovna fizička aktivnost i pravilna ishrana) imaju ogroman uticaj na naše mentalno i emocionalno zdravlje. Ako samo smanjite unos kalorija da biste smršali, a ne povećavate fizičku aktivnost, gubite mišiće.
Gubitak mišićne mase otežava održavanje težine, jer mišićno tkivo sagoreva kalorije, čak i u mirovanju. Najbrži i najtrajniji način za gubljenje težine je promena oba dela jednačine – smanjenje unosa kalorija (ishrana) i povećanje potrošnje kalorija (fizička aktivnost).
Uz pomoć MajaMayo terapeuta za fitness, naučićete kako da povećate gubitak težine tako što ćete sagorevati više kalorija tokom dana.
Naravno da izostanak vežbanja ima uticaj i na opšte zdravstveno stanje organizma, ne samo na izgled tela.
Suština je u ciljanom vežbanju koje će, ukoliko se sprovodi kontinuirano, podstaći i sagorevanje kalorija i dugoročno smanjenje težine, jer podstiče bazalni metabolizam.
Šta naši klijenti kažu o nama
REAL PEOPLE, REAL REVIEWS
FAQ
Koje fizičke aktivnosti preporučujemo?
• Kardiovaskularne aktivnosti: Uključujući trčanje, vožnju bicikla, brzu šetnju, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost koja podstiče srčani rad i poboljšava izdržljivost.
• Vežbe snage: Redovno vežbanje snage pomaže u izgradnji mišića, poboljšava metabolizam i doprinosi boljem držanju tela.
• Fleksibilnost i istezanje: Vežbe istezanja pomažu da se očuva pokretljivost zglobova i smanji rizik od povreda.
• Yoga i pilates: Ove aktivnosti kombinuju fizičke vežbe sa fokusom na um i disanje, što može poboljšati ravnotežu i opuštanje.
• Sportovi i rekreacija: Bavljenje sportom, kao što su tenis, košarka, fudbal ili bilo koji drugi sport, može biti zabavan način za održavanje fizičke aktivnosti.
• Hodanje: Jednostavno hodanje je odličan način za očuvanje osnovne kondicije i može se lako uklopiti u svakodnevnu rutinu.
Važno je da pronađete aktivnosti koje vam odgovaraju i koje vam donose zadovoljstvo. Preporučujemo da se konsultujete sa lekarom ili stručnjakom za fizičku aktivnost pre nego što započnete novi program vežbanja, posebno ako imate zdravstvene probleme ili ograničenja. Oni će vam pomoći da odaberete aktivnosti koje su bezbedne i odgovarajuće za vaše trenutno zdravstveno stanje.
Koliko je potrebno da vežbam?
Najbolji pristup je da postavite realne ciljeve, konsultujete se sa stručnjakom za fizičku aktivnost ili trenerom, i prilagodite svoj plan vežbanja vašim potrebama. Važno je da vežbanje bude održivo i da vam donosi zadovoljstvo kako biste ga mogli redovno praktikovati.
Šta se podrazumeva pod "no exercise"?
1. Stepenice: Umesto da koristite lift, penjanje stepenicama je odličan način da ojačate noge i kardiovaskularni sistem.
2. Vežbanje u kući: Brisanje prašine, usisavanje, čišćenje ili čak plesanje dok kuvate mogu biti oblici fizičke aktivnosti kod kuće.
3. Vežbanje dok perete zube: Dodatne pokrete, poput čučnjeva ili podizanja kolena, možete uraditi dok perete zube kako biste povećali fizičku aktivnost.
4. Telefonski pozivi u pokretu: Umesto da sedite za stolom dok razgovarate telefonom, koristite slušalice ili bežične slušalice i hodajte po kancelariji ili prostoru u kojem radite. To će vam omogućiti da se krećete dok obavljate poslovne razgovore.
5. Pauze za hodanje: Iskoristite svoje kratke pauze za hodanje. Umesto da sedite u svom kancelarijskom stolcu tokom pauza, izađite iz kancelarije i prošetajte nekoliko minuta. To može pomoći da se smanji sedentarno ponašanje tokom radnog dana.
6. Aktivni sastanci: Umesto da svi sedite za stolom tokom sastanka, razmotrite da se sastanak održi u šetnji. Možete razgovarati i donositi odluke dok hodate po kancelariji ili oko zgrade.
Zašto je fizička aktivnost važna za zdravlje?
Kako se zaštititi od povreda tokom vežbanja?
Kakve su koristi joge za zdravlje?
Mogu li da vežbam jogu bez iskustva?
Čitajte na našem blogu
Pet razloga zbog kojih možda preterujete sa jelom (a to nema veze sa voljom)
Tako je lako osećati frustraciju kada se ovo dogodi - želite da odustanete potpuno I jednostavno nemate volju da nastavite. Dakle koji je uzrok ovakvog ponašanja i kako prestati sa prejedanjem? "Prejedanje obično nema veze sa voljom", kaže Maja Babić, Mayo Clinic...
Namirnice kojih ne morate da se plašite
Na sreću – osim ako nemate alergiju,netoleranciju ili zdravstveno stanje koje vas sprečava da jedete ovu hranu – ključ da ih držite na tanjiru je znati kako da birate mudro, sa naglaskom na razumnim količinama najkvalitetnijih proizvoda. Uživanje u ovoj hrani bez...
Strategije zdrave ishrane za praznike
Odložite svoj plan zdrave ishrane za kasnije. Ali čak i uz mnogo rada i mnogo iskušenja za svakim stolom, moguće je kontrolisati težinu i dobro jesti. Ove sezone vodite računa o svom telu jednako pažljivo kao što brinete o svom umu. Ovi saveti mogu pomoći. Razmislite...
Saveti za zdravlje: Bol u leđima i vratu
Jedna noć provedena u neudobnom položaju može rezultirati ukočenim i bolnim vratom. Jedan nespretan pokret dok čupate korov iz cveća može izazvati ubod bola u leđima ili vratu koji ne prolazi. Dobra vest je da se većina bolova u leđima i vratu postepeno poboljšava u...
Pronađite savršenu ravnotežu ukusa
Vreme je da razmislimo šta zdrava ishrana može biti: ne dosadna, „srednja“ ili ukusna i puna ukusa.Strastveni smo u pripremi zasitnih, ukusnih jela kao i da se pobrinemo da budu hranljivi. Zato pažljivo osmišljavamo ukuse naših jela i kreiramo recepte od nule koji će...
Balsamico pečena piletina
Savet dijetetičara: Balsamico ima tamnu boju i bogat ukus. U kombinaciji s malo braon šećera, ovo sirće čini sos koji je puno zdraviji od tradicionalnog sosa sa visokim udelom masti. Br.porcija: 8 Sastojci 1 celo pile1 kašika svežeg ruzmarina ili 1 kašičica sušenog...