8 zdravih ideja za užinu za gubitak težine
Grickanje je često povezano sa povećanjem težine. Ovo je posebno tačno ako posežete za tipičnim prerađenim grickalicama koje sadrže mnogo dodatog šećera, nezdravih masti i natrijuma; ukratko — hranljive materije koje neće podržati vaš gubitak težine. Zbog toga je jedna od zdravih navika koju Majamayo Centar preporučuje, bez grickanja — osim povrća i voća. Ali pre nego što odlučite da su paprike i banane dosadne, čitajte dalje da biste otkrili neke lake i uzbudljive načine da zadovoljite svoje žudnje dok ostajete zdravi i izgubite težinu.
Kako da grickalice od voća i povrća budu uzbudljivije
Zdrava grickalica može biti ukusna i uzbudljiva! A kada imate dugačku listu svežeg povrća i voća, zajedno sa beskrajnim ukusnim kombinacijama koje možete izabrati, zdrava grickalica je posebno uzbudljiva. Dodajte malo kreativnosti u mešavinu i vaše omiljene grickalice će vam uskoro pomoći da izgubite težinu.
1. „Čips“ od povrća
Pečeno, tamnozeleno lisnato povrće poput kelja, čini ukusnu — i hranljivu — grickalicu koja će zadovoljiti vašu želju. Jednostavno uklonite peteljke, iseckajte povrće na komade i rasporedite ga preko pleha za pečenje. Prelijte sa malo ekstra devičanskog maslinovog ulja, dodajte malo soli i pecite na 190° 8 do 9 minuta. Najlepše je, što će voleti i deca!
2. Smoothies
Smoothies su osvežavajući način da pojedete zelje—naročito ako ste u bekstvu. Sve što vam treba je blender, voda i malo leda, a ostalo je na vama. Pokušajte da pomešate mešavinu lisnatog zelenila (poput bebi spanaća) i smrznutog voća (kao što su borovnice ili jagode) i dodajte malo ukusa (kao što su đumbir ili menta).
3. Tanjir sa voćem i povrćem
Ima nešto u načinu, na koji je hrana predstavljena što je čini ukusnijom. Aranžiranje vašeg omiljenog voća i povrća na prelepoj drvenoj dasci podiže grickanje na sledeći nivo. Dakle, zašto ne biste pokazali svoje kreativne veštine tako što ćete napraviti ukusan i zdrav tanjir za užinu za svoje prijatelje i porodicu—ili čak mini verziju samo za vas?
4. Supa
Supa može biti neverovatno zadovoljavajuća užina. To je takođe odličan način da uživate u svom povrću – uz pomoć kašike! Supa je i super laka za pravljenje i savršen obrok „postavi i zaboravi“. Jednostavno dodajte svoje omiljeno povrće, malo aromatičnih sastojaka za ukus ( luk, beli luk ili praziluk) ili sveže začinsko. Polako kuvajte dok povrće ne omekša. Nedeljna zdrava supa je gotova i poslužena. Probajte ovu zdravu letnju supu od povrća.
5. Sladoled
Sladoledi napravljeni od smrznutog voća, pomešani sa 100-postotnim voćnim sokom, predstavljaju zabavan način da se zdravo hranite i ostanete hidrirani. Jednostavno napunite kalupe za sladoled svojim omiljenim smutijem i zamrznite dok se ne stegne. Uživajte u vrelom letnjem danu ili u bilo kom trenutku kada ste raspoloženi da se brzo nahranite. Sladoled je takođe odličan za deljenje sa prijateljima!
6. Zdravi sosevi
Sosevi čine grickanje uzbudljivijim. Od humusa i grčkog jogurta sa začinskim biljem do salse i sveže gvakamole, zdravi sosevi su odličan način da poboljšate svoje iskustvo užine. Samo isecite svoje omiljeno povrće i umočite ga. Probajte salsu od povrća. Ili, za nešto malo drugačije, probajte salsu od pečene crvene paprike od ananasa.
7. Pomfrit sa povrćem
Da li je neko rekao pomfrit? Ovo možda nije vaš tipičan pomfrit, ali otkrićete da ne možete da jedete samo jedan. Isecite šargarepu ili tikvice na dugačke štapiće. Ili probajte cveklu isečenu na kolutove. Prelijte ekstra devičanskim maslinovim uljem, začinite omiljenim biljem i začinima i pecite u plehu na 150° – 50 do 60 minuta, okrećući jednom dok ne porumene. Prijatno!
8. Ćevapi od svežeg voća
Mogućnosti su beskrajne kada je u pitanju pravljenje voćnih ćevapa. Sve što vam treba je nekoliko ražnjića i kockice svežeg sezonskog voća. Probajte ananas, jagode, kivi, bananu i sveže grožđe u ovim ćevapima od svežeg voća.
Fleksibilni planovi obroka ne samo da se uklapaju u svaki način života, već su i savršen partner za zdrave užine. Pored toga, ovi zabavni i zdravi recepti za grickalice se lako pripremaju, ukusni su i odlični za vaše srce i težinu! Priprema ovih grickalica unapred može vam pomoći da izbegnete nepotrebne kalorije u ishrani i poboljšate rezultate mršavljenja. Naš tim dijetetičara je razvio različite planove obroka koji vam omogućavaju da pronađete i pratite stil ishrane koji odgovara vašem ukusu i preferencijama u ishrani. Budući da većina planova obroka — sa izuzetkom zdravog ketoa — podstiče jedenje neograničenih porcija voća i povrća tokom dana, nebo je granica u tome, ako odlučite da ih grickate.