6 najboljih vrsta voća za više energije, prema preporukama nutricionista

Svi smo se osećali umorno u različito doba dana. Iako je niska potrošnja energije uobičajena, postoji niz faktora koji mogu izazvati umor ili nisku potrošnju energije: šta jedemo, kada jedemo, koliko jedemo, kvalitet našeg sna i još mnogo toga. Neke namirnice mogu vašem telu da obezbede dugotrajnu energiju.

1. Jabuke

Jabuke su ukusne i hranljive . Bogate su vlaknima, koja pomažu u sporom varenju prirodnih šećera, obezbeđujući dugotrajnu energiju. Jedna jabuka srednje veličine sadrži 95 kalorija i 4 grama vlakana. Ako tražite užinu , kriške jabuke namažite sa prirodnim puterom od kikirikija.

2. Pomorandže

Pomorandže su riznica vitamina C. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sistema i smanjenju oksidativnog stresa, što pomaže u sprečavanju umora. Iako je nedostatak vitamina C retkost, ljudi koji ga ne dobijaju dovoljno mogu razviti skorbut, zbog čega se osećaju sve slabije i umornije. Kod ljudi koji pate od nedostatka gvožđa, ovaj vitamin rastvorljiv u vodi poboljšava apsorpciju gvožđa, pomažući da se smanje povezani simptomi, uključujući umor. Jedenje narandže između obroka može brzo da poveća energiju, a jedna srednja narandža sadrži 73 kalorije , 3 grama vlakana i 78% vaših dnevnih potreba za vitaminom C.

3. Banane

Bananama nije strano da daju energiju, dve banane mogu da obezbede energiju za 90 minuta. Banane su takođe odličan izvor kalijuma, hranljive materije neophodnog za pravilno funkcionisanje tela. Jedna srednja banana daje 105 kalorija i 3 grama vlakana za trajnu energiju.

4. Avokado

Avokado je još jedno voće bogato vlaknima koje može sprečiti skokove šećera u krvi koji mogu dovesti do pada energije. Pored toga, avokado je pun zdravih masti koje ne samo da vam daju puno energije, već i čine da se osećate sitima. 1 šolja isečenog avokada sadrži 234 kalorije, 10 grama vlakana i 17 grama nezasićenih debeo. Ako tražite svežu i ukusnu popodnevnu užinu, probajte Caprese salatu sa avokadom.

5. Breskve

Breskve su slatke i osvežavajuće, savršene za podizanje energije.Breskva sadrži 69 kalorija i 2 grama vlakana. Breskve su takođe odličan izvor esencijalnih hranljivih materija poput kalijuma i vitamina A i C, koji vam pomažu da se osećate bolje. Ukusan tost sa breskvama i pistaćima je savršen doručak za užurbano jutro.

6. Suve šljive

Iako su suve šljive poznate po svojim potencijalnim laksativnim efektima, one su takođe odlične za podizanje energije. Dve suve šljive sadrže 69 kalorija i 2 grama vlakana.
Dok sve namirnice obezbeđuju energiju telu, njihov nutritivni sadržaj uveliko varira. Voće bogato vlaknima i antioksidansima, kao što su banane, jabuke, šljive, savršeno su kada tražite održive nivoe energije.
Pored toga, redovni i uravnoteženi obroci daju vašem telu postojanu, dugotrajnu energiju.