Napunite svoju ostavu zdravim zalihama
Pametan izbor hrane je lak kada ste spremni. Imati zdrave opcije kod kuće od suštinskog je značaja za uspeh u gubitku težine. Zadržite ove pametne izbore pri ruci, za brza i ukusna jela i grickalice.
Voće i povrće
- Sveže voće
- Sveže povrće
- Salata u kesici
- Smrznuto voće
- Smrznuto povrće (bez sosa)
- Zamrznuti seckani crni luk i zelena paprika
- Voće u konzervi (pakovano u sopstvenom soku ili vodi)
- Suvo voće
- Testenine sa niskim sadržajem natrijuma i masti; pica i sos od paradajza
- Paradajz iz konzerve isečen na kockice
- 100 % voćni sok, uključujući obogaćen kalcijumom (ali ograničite unos soka na 120 ml dnevno)
Mlečni proizvodi
- Mleko bez masti ili 1 %
- Nemasni ili bezmasni jogurt
- Nemasni sir
- Zamrznuti jogurt ili voćni sorbet
Integralne žitarice
- Žitarice za doručak od celog zrna
- Pirinač: smeđi (običan i instant), divlji, mešani
- Ovsena kaša
- Hleb od celog zrna
- Pita hleb od celog zrna
- Testenina od celog zrna
- Krekeri od celog zrna
- Nemasne kokice u mikrotalasnoj
Proteini
- Nemasni prženi pasulj
- Crni, bubrežni ili tamnoplavi pasulj
- Tunjevina sa malo natrijuma u vodi
- Ostale ribe sa omega-3 masnim kiselinama
- Živina od belog mesa bez kože
- Sojin sir
- Tofu
- Suvo pečeni orasi
- Pojedinačno smrznuta pileća prsa bez kože
- Pojedinačno smrznuti losos, bakalar ili druga riba
- Smrznuti škampi ili kapice
- Pljeskavice od smrznutog povrća
Osnovni proizvodi
- Svež beli i crni luk
- Maslinovo ulje
- Ulje kanole
- Crveno vino i/ili balzamiko sirće
- Sprej za kuvanje bez masti
Dobro jelo kod kuće ne zahteva skupe ili neobične sastojke, a ni vi svakako ne morate biti glavni kuvar. Testenina od celog zrna sa gomilom povrća, salata,i tortilje od celog zrna ili kesadilje su sve lake opcije za obrok. Možete čak i sastaviti užinu tanjir i uključiti svoje omiljeno sirovo povrće, orašaste plodove i zdrave sosove, poput humusa.