Zalogaji za zabavu za dijabetes: 10 jednostavnih načina za uživanje u hrani za zabavu

Od druženja u komšiluku do godišnjica venčanja, od okupljanja u društvu prijatelja do poslovnih večera, vaš se društveni kalendar brzo popunjava svim vrstama obaveza. Ako ne uspete da ostanete na oprezu, mogli biste primetiti da nivo šećera u krvi postaje nekontrolisan.
Svako ko pokušava da smrša posrne tokom događaja. Lako je kontrolisati veličinu porcije i unos ugljenih hidrata kada imate celi obrok na jednom tanjiru. Ali jednom kada tome dodate nekontrolisano žvakanje grickalica, besplatno punjenje pića ili švedski sto, vaš unos ugljenih hidrata uistinu se povećava.
Šta možete da uradite kako biste uživali u zabavama i pritom ostali pri svom planu obroka? Otkrijmo vrhunske recepte!

10 ukusnih zalogaja s malo ugljenih hidrata u kojima svako može da uživa.

Namaz od naseckanog povrća s humusom ili gvakamoleom.
1. Ražnjići od povrća
2. Mini fritaje od povrća
3. Đavolska jaja
4. Sir s krekerima od celog zrna ili parčićima iseckanog krastavca
5. Kokice kuvane na vazduhu
6. Govedja sušena šunka
7. Domaći mešani orašasti plodovi
8. Kikiriki puter sa jabukama ili štapićima celera
9. Puding od čije sa bobicama
10. Niz sečenog povrća sa humusom ili guakamoleom
Uvek budite svesni veličine porcije. Ako želite obezbediti održivo mršavljenje, ne možete uvek osećati da ste uskraćeni i sami sebe kriviti ako se počastite svojim omiljenim, ali nažalost “zabranjenim” jelom.

Evo nekoliko saveta za zdravu ishranu i održavanje nivoa šećera u krvi pod kontrolom:
1. Imajte mali, niskougljenohidratni međuobrok pre nego što dođete na događaj.
2. Napunite se salatom od povrća bez skroba ili bistrom supom.
3. Odaberite manju porciju glavnog jela.
4. Pijte vodu kako biste se brže osećali siti.
5. Podelite svoj dezert bogat ugljenim hidratima s prijateljem. Prvi zalogaj je ionako najukusniji!

Dođite sa planom!

Društveni događaji mogu biti stresni jer smo skloni da jedemo više dok smo rastreseni. Ali razgovarati s drugima i uživati je cela poanta događaja! Nažalost, nerazumno jedenje može dovesti do visokog šećera u krvi.
Kako uživati u noći i izbeći prejedanje? Proverite ove savete :
Planirajte šta ćete da jedete tokom događaja. Proverite jelovnik, razgovarajte o hrani s domaćinom ili ponesite vlastito jelo ako je potrebno.
Prebrojite svoje obroke: verovatno možete pojesti predjelo, glavno jelo i neki desert.
Dovoljan je jedan tanjir. Nemojte preterati s drugom porcijom.
Ostanite fleksibilni, ali imajte na umu da je sve trgovina. Ako ste probali korpu sa hlebom, možda biste trebali da uzmete salatu za svoje glavno jelo.
Razmaknite ga. Ako ste upravo jeli, uzmite malo vode i proverite nivo šećera u krvi pre nego što odete po još hrane.

Doprinesite događaju

Jedna od najopasnijih osoba koje možete sresti na događaju je dobronamerni komšija koji insistira da probate njegovu musaku.
Navikli smo da budemo ljubazni i otvoreni prema novim iskustvima, ali to jednostavno nije pametna strategija za ljude sa dijabetesom.
Razumljivo je ako ne želite objašnjavati svoje stanje svakome koga sretnete. I nije vam potrebno! Dovoljno je reći “Hvala, ali trenutno sam sit.”
Još bolje, možete pomoći u organizaciji događaja i biti osoba koja uvođenjem zdravih i ukusnih jela doprinosi vašoj zajednici.

Zaključak

Vaš užitak na zabavi ne mora biti ometen zbog dijabetesa. Možete ponuditi ukusne, a ipak hranljive grickalice koje će svi ceniti uz malo unapred razmišljanja i maštovitosti.
Možete poslužiti obrok koji će zasititi i biti dobar za zdravlje, a neće negativno uticati na nivo šećera u krvi tako što ćete izabrati niskougljenohidratne, visokovlaknaste opcije, uključujući puno svežeg voća i povrća i paziti na veličinu porcija. Postoji mnogo ukusnih opcija koje su prikladne za dijabetičare i sigurno će zadovoljiti svačiji ukus, bilo da organizujete mali skup ili veliku zabavu.