Aerobne telovežbe: Top 10 razloga za vežbanje

Bez obzira na starost, težinu ili sportske sposobnosti, aerobna vežba je dobra za vas. Pogledajte zašto — a zatim se pripremite da se pokrenete.

Osoblje Majamayo centra:„Redovna aerobna aktivnost, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, može vam pomoći da živite duže i zdravije. Trebate motivaciju? Pogledajte kako aerobna vežba utiče na vaše srce, pluća i krvotok. Zatim se pokrenite i počnite ubirati plodove.“

Kako vaše telo reaguje na aerobne vežbe

Tokom aerobne aktivnosti neprestano pokrećete velike mišiće na rukama, nogama i bokovima. Brzo ćete primetiti reakcije vašeg tela.
Disaćete brže i dublje.To povećava količinu kiseonika u vašoj krvi.

Srce će vam brže kucati, što povećava protok krvi u mišiće i nazad u pluća. Vaše male krvne vene (kapilare) će se proširiti kako bi isporučile više kiseonika vašim mišićima i odnele otpadne proizvode, kao što su ugljen dioksid i mlečna kiselina.

Vaše će telo čak osloboditi endorfine, prirodne lekove protiv bolova koji podstiču povećani osećaj ugodnosti.

Što aerobna vežba čini za vaše zdravlje

Bez obzira na vaše godine, težinu ili sportske sposobnosti, aerobna aktivnost je dobra za vas.

Aerobna aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti. Kako se vaše telo prilagođava redovnoj aerobnoj vežbi, postat ćete jači i spremniji.

Razmotrite sledećih 10 načina na koje vam aerobna aktivnost može pomoći da se osećate bolje i uživate u životu punim plućima.

Aerobna aktivnost može vam pomoći:

1. Držite višak kilograma podalje

U kombinaciji sa zdravom ishranom, aerobna telovežba pomaže vam da smršate i zadržite je.

2. Povećajte svoju izdržljivost, kondiciju i snagu

Možda ćete se osećati umorno kada prvi put počnete s redovnom aerobnom vežbom. Ali dugoročno gledano, uživaćete u povećanoj izdržljivosti i smanjenom umoru.

Takođe možete poboljšati kondiciju srca i pluća te ojačati kosti i mišiće tokom vremena.

3. Zaštitite se od virusnih bolesti

Aerobne vežbe aktiviraju vaš imunološki sistem na dobar način. To vas može učiniti manje osetljivima na virusne bolesti, poput prehlade i gripe.

4. Smanjite zdravstvene rizike

Aerobna vežba smanjuje rizik od mnogih stanja. Ova stanja uključuju gojaznost, bolesti srca, visoki krvni pritisak, dijabetes tipa 2, metabolički sindrom, moždani udar i određene vrste raka.

Aerobne vežbe poput hodanja, pomažu smanjenja rizika od osteoporoze.

5. Upravljajte hroničnim stanjima

Aerobna vežba može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi. Može smanjiti bol i poboljšati funkciju kod ljudi s artritisom. Takođe može poboljšati kvalitet života i kondiciju kod ljudi koji su imali rak. Ako imate bolest koronarne arterije, aerobna vežba može vam pomoći u upravljanju vašim stanjem.

6. Ojačajte svoje srce

Jače srce ne mora tako brzo kucati. Jače srce također pumpa krv, što poboljšava protok krvi u sve delove vašeg tela.

7. Držite svoje arterije čistima

Aerobna telovežba povećava vaš lipoprotein visoke gustine (HDL), “dobar” holesterol, i snižava vaš lipoprotein niske gustine (LDL), “loš” holesterol. To može rezultirati manjim nakupljanjem plakova u vašim arterijama.

8. Popravite svoje raspoloženje

Aerobna telovežba može ublažiti turobnost depresije, smanjiti napetost povezanu s teskobom i podstaknuti opuštanje. Može poboljšati vaše mentalno stanje i vaše samopoštovanje. Takođe može poboljšati vaš san.

9. Ostanite aktivni i nezavisni kako starite

Aerobna telovežba održava vaše mišiće jakima, što vam može pomoći da održite pokretljivost kako starite. Vežbanje takođe može smanjiti rizik od padova i ozleda kod starijih osoba i može poboljšati kvalitet vašeg života.

Aerobna vežba takođe održava vaš um oštrim. Redovna telesna aktivnost može pomoći u zaštiti pamćenja, rasuđivanja, prosuđivanja i veština razmišljanja (kognitivne funkcije) kod starijih osoba. Takođe može poboljšati kognitivnu funkciju kod dece i mladih.

Može čak sprečiti pojavu demencije i poboljšati kogniciju kod osoba s demencijom.

10. Živite duže

Studije pokazuju da ljudi koji se redovno bave aerobnim vežbama žive duže od onih koji ne vežbaju redovno. Oni takođe mogu imati niži rizik od umiranja od svih uzroka, poput bolesti srca i određenih vrsta raka.

11. Napravite prvi korak

Jeste li spremni da postanete aktivniji? Sjajno. Samo ne zaboravite da počnete malim koracima. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate hronično zdravstveno stanje, pre nego što počnete, konsultujte se sa doktorom.

Kada ste spremni za početak vežbanja, počnite polako. Možete hodati pet minuta ujutro i pet minuta uveče. Bilo kakva telesna aktivnost bolja je od nikakve.
Sledeći dan dodajte nekoliko minuta svakoj sesiji hodanja.

Ubrzajte malo i vi. Uskoro biste mogli brzo hodati najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji i uživati u svim dobrobitima redovne aerobne aktivnosti. Možete dobiti još više koristi ako više vežbate. Takođe pokušajte manje sedeti i više se kretati tokom dana.

Druge opcije za aerobne vežbe mogu uključivati skijaško trčanje, aerobik ples, plivanje, penjanje uz stepenice, biciklizam, džoging.