Emocionalno prejedanje: sve što treba da znate

Da li vam je ikada trebala kutija sladoleda da prebolite raskid, ili ste možda naručili džinovsku picu sa sirom nakon posebno dugog dana? Emocionalno prejedanje se javlja kada su ljudi u ranjivom stanju i koriste hranu da podrže svoja osećanja, a ne zato što su gladni. Ovo se može dogoditi zbog niskih emocionalnih stanja kao što su depresija, anksioznost, stres, pa čak i usamljenost. Nažalost, to može dovesti do povećanja telesne težine, a u ekstremnim slučajevima čak i do gojaznosti. Ako to prepoznate kod sebe, nemojte paničiti, postoji mnogo načina da se prevaziđe emocionalna glad i zaboravi se zauvek.

Jedite svoja osećanja.

Kada dostignete sledeći nivo nakon teškog telefonskog sastanka ili posegnete za kolačićima kada ste umorni, može biti umirujuće znati da niste sami. U nekom trenutku u životu, mnogi od nas će pronaći emocije ili utehu u hrani. Ovo je često praćeno osećanjem krivice ili stida zbog ovih navika u ishrani, što onda može dovesti do ciklusa prejedanja i povezanih problema kao što su debljanje i poremećaji u ishrani. U stvari, mnogi od nas čak ni ne shvatite da smo emocionalni jedači. Koliko od nas jede dok nas ometa TV, posao, mobilni telefon ili čak čitanje?. Kada se bavimo nekom drugom aktivnošću, ne shvatamo da smo uspeli da pojedemo ceo obrok, kesu čipsa, čokoladicu ili bilo šta drugo, jer je naš mozak fokusiran na ono što smo „prožderali“ . Naš mozak može da se fokusira samo na jednu stvar u isto vreme, tako da se često prejedamo kada smo ometeni.

Kako onda znati da li ste emocionalni jedač? Može izgledati drugačije za svakoga, Iako ćete možda otkriti da ne kontrolišete svoje emocije i da ste skloni da jedete umesto da osećate svoja osećanja, možda ćete želeti da potražite više lične stručne pomoći. Prepoznavanje zašto jedete olakšaće uočavanje znakova. Na primer, ako jedete kada ste pod stresom, tužni, srećni, krivi itd., to može značiti da jedete svoja osećanja.

Pronađite svoje okidače

Postoji mnogo razloga zašto se može pojaviti emocionalna glad, a neki od njih mogu biti dublje ukorenjeni od drugih. Na primer, u teškim slučajevima, trauma iz detinjstva može biti uzrok emocionalne ishrane, što može dovesti do disfunkcionalnog odnosa sa hranom. Hrana pod stresom je vrsta emocionalne ishrane, jedan od razloga zašto ljudi jedu pod stresom je efekat hrane (obično veoma ukusne, poput onih sa visokim sadržajem šećera ili masti) na oslobađanje hormona stresa kortizola. Kada se ova hrana konzumira tokom perioda stresa, osovina hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna (HPA) je potisnuta.On je odgovoran za oslobađanje kortizola, tako da će se konzumiranjem ove hrane osećati manje stresa jer će se manje kortizola oslobađati.
Pošto stres i ishrana ponekad mogu da rade na autopilotu, vođenje dnevnika o hrani i raspoloženju može vam pomoći da postanete svesniji svojih navika. Pametna ishrana je veoma korisna tehnika koja vam pomaže da postanete svesniji svoje ishrane. Uklonite sve smetnje (kao što su telefon, televizija, novine) dok jedete i pokušajte da se koncentrišete na ukus i izgled hrane. Obratite pažnju i na teksturu. Zapamtite da je u nekim slučajevima emocionalna glad duboko ukorenjena i zahteva stručnu psihološku pomoć.

Udobna ishrana

Poslednja napomena o emocionalnoj ishrani: Važno je zapamtiti da jedenje kao odgovor na osećanja nije loša stvar. Možete se okrenuti utešnoj hrani, ali ponekad je udobno jedenje potpuno normalno. Razmislite o hrani iz vašeg detinjstva koja budi pozitivna sećanja.. Opasnost je da se prejedate hranom ili da je to jedini način da se izborite. Dakle, kada se borite sa teškim osećanjima, okrećete se hrani kao alatu za suočavanje. Tada ulazite u oblast poremećaja u ishrani. Iako redovno prejedanje nije garancija zdravog odnosa sa hranom, upotreba hrane kao jedne od mnogih metoda smirivanja(tj. emocionalne ishrane) je sasvim normalno i ne treba je demonizovati. Zapamtite da jedenje treba da bude prijatno. Ali ako je hrana vaša jedina strategija suočavanja i koristite je samo da se nosite sa stresovima u svom životu, preporučujem vam da potražite stručnu pomoć

Recite ne emocionalnom prejedanju danas

Pronađite druge načine da se nosite sa stresom koji osećate. Otkrivanje novog načina da se nosite sa stresom u vašem životu često je prvi korak ka prevazilaženju emocionalne ishrane. To može biti bilo šta od vođenja dnevnika, čitanja knjige, pravljenja šolje čaja ili samo nekoliko minuta svakog dana za opuštanje.

Pokreni se

Neki ljudi smatraju da će redovna vežba uveliko pomoći u oslobađanju od dodatnog stresa koji mogu imati. Pošto vežbanje oslobađa više endorfina u vašem telu, šetnja ili džogiranje mogu pomoći, posebno u trenucima kada se osećate emotivnije.

Uklonite najgore prestupnike iz svog doma.

Kada znamo da je nešto tu i lako dostupno, postajemo sve spremniji da se prepustimo pritisku i pojedemo to. Držanje hrane koja je glavni uzrok emocionalne ishrane izvan vašeg doma može vam pomoći da prekinete ovaj ciklus tako što ćete sebi dati vremena da razmislite pre nego što jedete.

Imate li dobar odnos sa hranom?

Dobar odnos sa hranom je kao i svaki drugi odnos: potrebno je vreme, vežba i mnogo strpljenja. Dobar odnos sa hranom podrazumeva umereno prihvatanje svih namirnica, jedenje hrane u kojoj uživate, ne dozvoljavanje hrani da kontroliše vaš život i saznanje da hrana koju jedete ne definiše vašu vrednost kao osobe. Dobar odnos sa hranom podrazumeva bezuslovnu dozvolu da date hranu koja čini da se osećate dobro fizički i psihički. Nijedna hrana nije zabranjena, a vi se ne osećate krivim što jedete hranu koja je obično označena kao „dobra“ ili „loša“.

Hrana je postala sastavni deo naših okupljanja i proslava, a najveći deo našeg društvenog života vezujemo za hranu i piće. Zapamtite da se dobar odnos sa hranom ne stvara preko noći. Umesto toga, verovatno ćete morati da radite na tome tokom celog života, baš kao što biste radili na svom odnosu sa partnerom, prijateljima ili bilo kojom drugom važnom osobom u vašem životu.