Tajne ljudi koji NAJDUŽE žive

Da li ste čuli za Plave zone, oblasti koje se prostiru širom naše planete?
Ova područja su jedinstvena jer u njima živi najveći procenat stogodišnjaka. To su Okinava u Japanu, Ikarija u Grčkoj, Sardinija u Italiji, Nikoja u Kostariki i Loma Linda u Kaliforniji.

Danska studija je otkrila da je uticaj genetike na dugovečnost samo 20%, dok je 80% uticaj načina života.
Šta ljudi u Plavim zonama rade drugačije od ostatka sveta?

Dugoročno istraživanje načina života ljudi na ovim prostorima identifikovalo je 9 ključnih stavki za dugovečnost.

1. Fizička aktivnost

Ljudi u Plavim zonama ne praktikuju rigorozne treninge, već borave u sredinama koje prirodno podstiču fizičku aktivnost, uz baštovanstvo, poljoprivredu, obavljanje poslova u kući i oko nje i više vremena u prirodi.

2. Pronađite svoju svrhu

Ljudi koji su pronašli svoju svrhu i imaju odgovor na pitanje: „Zašto se budim ujutru?“ žive u proseku 7 godina duže.

3. Kontrola stresa

Naravno, i u Plavim zonama ljudi doživljavaju stres, povezan sa hroničnim upalama i bolestima koje se javljaju u starosti. Ono što izdvaja najdugovečnije na svetu je njihova rutina oslobađanja od stresa. U zavisnosti od Plave zone, njihovi stanovnici praktikuju meditaciju, molitvu, popodnevno dremanje ili odvajaju vreme na dnevnoj bazi za aktivnosti koje ih ispunjavaju.

4. Pravilo 80%. 

Stanovnici Plavih zona u ishrani primenjuju pravilo 80%, što znači da obroci unose do 80% sitosti, što im omogućava da održavaju zdravu telesnu težinu i osećaju se lakšim.

5. Fokusirajte se na ishranu na bazi biljaka

U Plavim zonama ishrana se zasniva na namirnicama biljnog porekla (mahunarke, integralne žitarice, voće, povrće), dok se meso konzumira ne više od 5 puta mesečno, u manjim porcijama.

6. Umereno konzumiranje alkohola

Stanovnici Plavih zona konzumiraju alkohol umereno, najčešće vino, uz obroke ili u društvu porodice i prijatelja.

7. Osećaj pripadnosti

Veoma im je važan osećaj pripadnosti zajednici, kao i okupljanja njihovih verskih zajednica. Jedno istraživanje pokazalo je da redovno pohađanje verskih bogosluženja može produžiti životni vek i do 14 godina.

8. Porodica i prijatelji

Društvena interakcija i posvećenost porodici, partneru, deci i prijateljima značajno utiče na očekivani životni vek, kao i na emocionalno i mentalno zdravlje stanovnika Plavih zona.

9. Životna sredina

Pripadanje društvenim krugovima koji podržavaju zdravo ponašanje. Na primer, stanovnici Okinave formiraju „moai“, grupe od pet prijatelja koji su doživotno odani jedni drugima. Istraživanja su pokazala da navike i stanja kao što su pušenje, gojaznost, sreća, pa čak i usamljenost mogu biti zarazni unutar društvenih krugova. Društveni krugovi u Plavim zonama imaju veliki uticaj na njihovo zdravlje i dugovečnost.