10.000 koraka dnevno. Previše? Premalo?

Kad brojite svoje dnevne korake, je li vam 10.000 dovoljno — ili možda previše? Saznajte kako hodanje može poboljšati vaše zdravlje i kako postaviti pravi cilj.

Osoblje Majamayo centra: – „Upravo ste nabavili novi uređaj za praćenje aktivnosti i spremni ste ciljati na 10.000 koraka dnevno. Ali da li je to prikladan cilj za vas? Sve zavisi o vašoj trenutnoj kondiciji i onome što želite postići.

Prosečni Amerikanac hoda 3000 do 4000 koraka dnevno, ili otprilike 1,5 do 2 milje. Bilo bi dobro saznati koliko koraka dnevno hodate sada. Zatim možete napredovati prema cilju od 10.000 koraka tako da nastojite dodati 1000 dodatnih koraka dnevno svaka dve nedelje.

Ako već hodate više od 10.000 koraka dnevno, ili ako ste prilično aktivni i pokušavate smršati, verovatno ćete želeti da postavite viši dnevni cilj za broj koraka.“

Dobrobiti hodanja

Zašto postaviti dnevni cilj koraka? Hodanje je oblik telovežbe koji je dostupan većini ljudi. Ne treba vam nikakva posebna oprema osim potpornih cipela za hodanje. I nema potrebe za skupim učlanjenjem u fitness centru.

Ipak, hodanje kao redovna aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od ovih uobičajenih zdravstvenih problema: Srčana bolest, gojaznost, dijabetes, visoki krvni pritisak, depresija

Neka aktivnost je bolja nego nikakva

Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje 150 minuta nedeljno telovežbe umerenog intenziteta, poput brzog hodanja. Ali ne morate skočiti na noge u cilj od 150 minuta. Počnite tu gde jeste i postupno povećavajte svoju aktivnost iz nedelje u nedelju.

Tih 150 minuta nedeljno može se podeliti na mnogo različitih načina. Neki ljudi ciljaju na 30 minuta vežbanja pet dana u nedelji. Drugima stane 10 minuta vežbanja nekoliko puta dnevno.

Ako vaš tempo hodanja nije dovoljno brz , ti koraci svejedno pomažu u sprečavanju problema koji mogu nastati zbog previše sedenja tokom dana. Dodavanje bilo koje redovne aktivnosti vašoj rutini je korisno.

Kako uključiti više koraka u svoj dan

Nakon što odredite svoje ciljeve, isprobajte ove ideje ,kako biste više hodali ,u svoju rutinu: Izvedi psa u šetnju. Ako nemate psa, volontirajte u šetnji pasa u skloništu za životinje. Ili kombinujte svoju aktivnost s druženjem tako što ćete se pridružiti prijatelju u šetnji njegovog ili njezinog psa.

Pokušajte s muzikom. Poskočna melodija ili nešto s jakim ritmom može učiniti aktivnost ugodnijom i motivisaće vas da hodate dalje ili brže.
Uključite porodicu. Umesto popodnevnog filma, idite zajedno u šetnju ili planinarenje.

Hodajte dok čekate. Prošetajte umesto da sedite kad poranite na dogovoreni sastanak ili čekate let.

Rasporedite šetnje radnim danom. Stavite podsetnike u svoj kalendar za kratke stavke za šetnju kako biste podigli energiju tokom dana. Imate li sastanak jedan na jedan? Planirajte šetnju i razgovor.

Parkirajte dalje. Birajte parkirna mesta dalje od ulaza. Ako idete autobusom, rano siđite na stanici i ostatak puta pešačite.
Idite stepenicama. Čak se i silazak niz stepenice računa kao koraci i sagoreva kalorije.

Koliko daleko ćeš ići danas? Vaš će cilj zavisiti od vaše početne tačke. Ali gotovo svako može iskoristiti prednosti više hodanja, korak po korak.