Održavanje hidratacije tokom toplih letnjih meseci važan je deo uživanja u sezoni. Bilo da vaši planovi uključuju više šetnji ili vožnje biciklom, sunčanje ili odlazak na dugo očekivani odmor, pobrinite se da pijete dovoljno vode da ostanete hidrirani. Ovo je neophodno jer će vaše telo – i um – održati u najboljem stanju. Dakle, kako znate da li pijete dovoljno vode? Hajde da dotaknemo činjenice i istražimo neke od najboljih saveta za održavanje hidratacije tokom celog leta.

Voda je ključna za opšte zdravlje. Svaka ćelija, tkivo i organ u ljudskom telu oslanjaju se na to da pravilno funkcionišu. Prema klinici Mayo, voda čini oko 50 do 70 procenata telesne težine. Kako gubitak samo delića vode može negativno uticati na vaše telo i um? Sve je u vezi sa dehidracijom; kada vaše telo nema dovoljno vode za obavljanje normalnih funkcija.

Voda je ključna za vaše zdravlje, jer:

• Reguliše telesnu temperaturu
• Izbacuje otpadne materije iz tela
• Podržava zdrav imuni sistem
• Podmazuje i ublažava zglobove
• Promoviše zdravo varenje
• Poboljšava pamćenje, budnost, raspoloženje i kvalitet sna

Za prosečnu zdravu odraslu osobu, opšta preporuka za unos vode je osam čaša vode dnevno – ili 2. Međutim, svačije potrebe variraju u zavisnosti od nivoa njihove aktivnosti, pa čak i od klime u kojoj živi. Dakle, koliko vode zapravo treba da popijete da biste ostali hidrirani? Evo nekih opštih smernica, prema Nacionalnim akademijama nauka, Inženjerstva i medicine:

Za muškarce, oko 13 šoljica napitaka, uključujući vodu (3l).
Za žene, oko 9 šoljica napitaka, uključujući vodu (2l).

Ostala pića na bazi vode kao što su čaj, mleko i kafa doprinose ovoj ukupnoj preporuci za piće. Obična voda je najbolja i bez kalorija, pa pokušajte da većina 9–13 šoljica bude voda.

Evo nekih faktora koji mogu povećati vaše zahteve koje treba uzeti u obzir:

Nivo aktivnosti — Opšte pravilo je da ako se oznojite, obavezno zamenite ono što ste izgubili. Ključno je da pijete vodu pre, tokom i posle treninga.

Klima — Ako živite u vrućoj i vlažnoj klimi, najverovatnije ćete se više znojiti, zbog čega ćete brže dehidrirati nego na hladnijim mestima. Da li ste bili svesni da boravak na većoj nadmorskoj visini — kao u planinama — može dovesti do dehidracije? To važi i za letenje avionom. Obavezno držite dosta vode pri ruci gde god da se nalazite.

Sveukupno zdravlje — Iako je važno da ostanete hidrirani svaki dan, to postaje još kritičnije kada ste bolesni. Groznica, povraćanje i dijareja mogu izazvati ozbiljnu dehidraciju – kao i infekcije bešike i infekcije urinarnog trakta (UTI). Povećanje unosa tečnosti je važan deo uspešnog oporavka.

Čak i uz najbolje namere i trud, može doći do dehidracije – posebno dok se zabavljate na letnjem suncu.

Evo nekoliko važnih znakova na koje treba obratiti pažnju:

• Žeđ
• Crvenilost kože
• Glavobolja
• Umor
• Povećana telesna temperatura
• Slabost
• Vrtoglavica
• Ubrzano disanje i puls
• Suva usta Razdražljivost
• Mučnina
• Povraćanje

Evo nekoliko sjajnih saveta koji će vam pomoći da ostanete hidrirani – i izgledate kul – ovog leta:

• Nosite šešir sa širokim obodom
• Odlučite se za svetlu odeću
• Nosite široku laganu odeću od prozračne tkanine.
• Poprskajte se flašom sa sprejom kada se osećate pregrejano.