Kako postati fit
Fizička aktivnost podrazumeva svaki pokret koji sagoreva kalorije – bilo da je to baštovanstvo, šetanje ili istezanje tokom pauze na poslu. Vežbanje je strukturirana, ponavljajuća forma fizičke aktivnosti koja poboljšava kondiciju – poput plivanja, vožnje bicikla, brze šetnje i podizanja tegova.
Svaka aktivnost koja uzrokuje sagorevanje kalorija je dobra. Ne morate postati vrhunski sportista, ali ćete imati koristi ako pronađete kreativne načine da se više krećete i manje sedite. Što ste aktivniji, to ćete sagorevati više kalorija i postati kondiciono fizički spremniji. Na primer, hodanje 4 milje za jedan sat će sagoreti oko 350 kalorija, dok trčanje 6 km za 30 minuta sagoreva oko 500 kalorija (tačni brojevi variraju prema dobi, polu, kondiciji i težini).
Ali šta ako ne volite trčanje ili niste u mogućnosti da to fizički izvedete? Morate uzeti u obzir šta je realistično za vas, imajući u vidu takva ograničenja kao što su raspored i zdravlje. Takođe ćete morati uskladiti intenzitet sa uživanjem. Ako ne uživate u onome što radite, verovatno nećete biti dosledni,a doslednost je ključ za dugoročno upravljanje težinom.
Još jedna greška u koju mnogi ljudi upadaju je preterivanje – rade previše brzo za svoj nivo kondicije. Nisu u mogućnosti da održe tako intenzivnu vežbu i brzo odustaju. Zapamtite, morate prvo naučiti hodati pre nego što počnete trčati!
Ako počinjete sa relativno niskim nivoom kondicije, polako povećavajte aktivnost i dozvolite da se vaša ukupna kondicija poboljša tokom mnogo meseci. Bolje je polako početi i postepeno povećavati napor i intenzitet. Još jedan razlog zašto ne treba previše brzo raditi, je izbegavanje povreda.