Postizanje zdravog gubitka težine

Postizanje zdravog gubitka težine nije vezano za „dijetu“ ili „program“ već način života sa zdravim obrascima ishrane, redovnom fizičkom aktivnošću i upravljanjem stresom. Gubitak težine zahteva posvećenost i dobro osmišljen plan. Početni korak na putu gubitka težine, znači da promenite način života da biste jeli raznovrsnu zdravu hranu, imali redovnu fizičku aktivnost, dovoljno spavali i upravljali stresom.

Kada pokušavate da smršate, prirodno je da želite da se to dogodi veoma brzo. Ali ljudi sa postepenim i stabilnim gubitkom težine (oko 1 do 2 kg nedeljno) verovatnije će zadržati težinu.

Kada postignete zdravu težinu, oslonite se na zdravu ishranu i fizičku aktivnost kako biste dugoročno održali zdravlje.

Korak 1: Preuzmite odgovornost.

Zapišite razloge zbog kojih želite da smršate.

Korak 2: Pregledajte gde se nalazite. / dnevnik hrane, fizičke aktivnosti, sna i emocija

Zapisujte sve što jedete nekoliko dana u dnevnik hrane, fizičke aktivnosti, sna i emocija.

Zatim ispitajte svoj životni stil (radni raspored ili raspored putovanja).

Korak 3: Postavite realne ciljeve.

Korak 4: Identifikujte resurse za informacije i podršku.

Pronađite članove porodice ili prijatelje, kolege koji će podržati vaše napore za mršavljenje ili grupu za mršavljenje

Korak 5: Konstantno „kontrolišite “ sebe da biste pratili svoj napredak.

POBOLJŠAJTE SVOJE NAVIKE U ISHRANI

1. Razmišljajte o svim svojim specifičnim navikama u ishrani, i lošim i dobrim; i koji su to vaši uobičajeni okidači za nezdravu ishranu.
2. Zamenite svoje nezdrave navike u ishrani zdravijim.
3. Pojačajte svoje nove, zdravije navike u ishrani.
4. Napravite listu svojih navika u ishrani i piću
5. Istaknite navike na svojoj listi koje vas mogu dovesti do prejedanja.